Även en enkel arbetsplats kan bli drastiskt förbättrad med små ändringar. Enkla anpassningar ger förutsättningar för ett mer avlastat och avslappnat sittande och som följd av det en naturlig rörelsevariation som utgår ifrån arbetet.
Grundinställning
Utgå ifrån en grundinställning som är en aning bakåtlutad (ca 100-105°), alltså en position mittemellan det uppresta/framåtlutade och det mest bakåtlutade läget. Detta är den ställning som i stort sett alla naturligt väljer att sätta sig i när de ombeds att sätta sig så skönt och avslappnat de kan. Detta oavsett om de sätter sig i en fåtölj, soffa, besöksstol, kontorsstol eller något annat. Ställningen gör att kroppen stabiliseras och dess tyngd avlastas mot stolen. I stort sett ingen sätter sig naturligt i en upprest, framåtlutad ”ryttarställning”.
Utifrån denna grundsittställning (som bara är ett utgångsläge, inte en statisk arbetsställning) anpassar man den övriga arbetsplatsen:
Bordets höjd och det egna avståndet till bordet justeras så att man får en naturlig och avslappnad hållning med armar och axlar. Placera tangentbord, styrdon eller motsvarande på bordet så att armarna varken behöver sträckas eller roteras utåt. Skärmhöjden justeras så att blicken naturligt faller ungefär mot skärmens övre tredjedel. När detta är justerat har arbetsplatsen en bra grundinställning.
En bra sittarbetsplats ger möjlighet till rörelse utan belastning. Vid gungning bakåt på en arbetsstol med knäledsgunga (malmstolen 4000) eller en synkrongunga (malmstolen 7000), sjunker sitthöjden en aning mätt från sittbensknölarna ner till golvet. Händerna befinner sig dock rakt ovanför gungans rörelseaxel, som ligger alldeles under sätets främre del. När man gungar rör sig händerna i djupled och ytterst marginellt i höjdled. Armar och axlar kan alltså vara avslappnade även man arbetar mer framåtlutad eller lutar sig bakåt.
I en kontorsstol med rörelseaxeln mitt under sätet (mittledsgunga) förändras höjden BÅDE för händerna och sittbensknölarna. En ergonomisk arbetsstol med knäleds- eller synkrongunga är därför att föredra för en god anpassning av totalergonomin på arbetsplatsen. |
